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Conseils hygiénodiététiques pour éviter la constipation

Informations -> La constipation
publié le 28/04/2012

La constipation

 

 

Remède : apporter des fibres + boire + activité physique

 

 

Les  fibres alimentaires favorisent le transit intestinal : en augmentant l’hydratation des selles grâce à leur pouvoir de rétention d’eau, elles augmentent le poids et le volume du bol fécal.

 

 

La boisson (1,5 litre / jour) : favorise la rétention d’eau exercée par les fibres et augmente l’hydratation des selles.

 

 

L’activité physique : fait fonctionner les muscles de la ceinture abdominale et augmente le travail de l’intestin.

 

 

Aliments favorisant le transit :

 

 

Les eaux : préférer les eaux riches en magnésium, qui auront en plus une action stimulante sur le transit.

 

 

Les produits céréaliers : son, avoine, pain complet, mais en grains

 

 

Les légumes verts : lentilles, haricots secs, pois chiches pois cassés, fèves

 

 

Les fruits : prunes, kiwis, fruits de la passion, framboises, mures, groseilles, raisin, cerises, oranges, pommes, fruits secs (pruneaux, abricots, figues, dattes, amandes, noix noisettes).

 

 

Aliments à éviter :

 

 

Riz, Pâtes, plats industriels, chocolat, pommes de terre, carottes, confiseries, pâtisseries

 

 

Astuces :

 

 

Pensez à consommer les graines et les pépins,

 

 

Ne pas éplucher les fruits et les légumes et privilégiez les entiers

 

 

Pensez à ajouter des fruits dans les yaourts ou au verre de fruits frais ou d’eau fraîche  du matin

 

 

Variez l’alimentation permet d’atteindre la dose de fibres recommandée (30 grammes)

 

 

Augmentez votre consommation de fruits de façon progressive afin d’éviter des désagréments digestif à type de ballonnements

 

 

 

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